自主錬＠18:30〜20:00

メニュー：
アップ
１時間走（自宅からJR南浦和駅まで往復）
強筋
ダウン

コメント：
今日は雨も降らず快適に走る事ができました！

家の周り6:15〜7:30

メニュー：
アップ
20分走
100メートル×3
強筋（604020×3）
ダウン

感想：
すいません、アップ遅れました。
眼鏡で短距離したら、視界が揺れる。

＠ＳＦＣ
ジョグ体操

辻堂駅方面へ北竜湖マラソンを想定したランニング
一時間強

強筋　15分
ダウン

コメント
久しぶりにＳＦＣで練習しました！
いままでは週４くらいで早朝ランニングを３０〜６０分間程ランダムでおこなってました
新しくランニング用のシューズを履いて走ったら軽い軽い！
合宿で使うのが楽しみです。

自主錬＠自宅近辺
7：30〜9：00ＰＭ

メニュー：
ジョグ、体操
1時間走（自宅→ＪＲ南浦和駅、約10ｋｍ）
シャワー後自室でストレッチ

コメント：
涼しいと浮かれてたら帰り道でスコールに襲われた。
家の前の道がアマゾン状態、スネまで浸かる。
こんなに激しい雨は初めて！感動！

自主練

メニュー
体操
ランニング(自宅〜鎌倉材木座海岸:往復約12.3km)
強筋
ストレッチ

コメント
今日は今年2回目の猛暑日みたいですね。
とても暑かったです。
鎌倉は相変わらず人が多いです。

自主練

メニュー
体操
ランニング(自宅〜鎌倉駅付近:往復約8.6km)
強筋
ストレッチ

コメント
夕方でも意外と日差しが強くてツラカッタです。

夏休み練＠日吉
10:30〜12:30
トレーナー：おか
参加者：大野さん、河村さん、勝山さん、林
メニュー：
ジョグ　体操　柔軟
塾高走６周（女子５周）
バウンディング（ストックを使って４本、クロ歩１跳１）
インライン２０分
強筋　ダウン

感想：
暑いです。
アップ遅くなりました。暑いです。

自主練・家周辺

メニュー：
アップ
20分走
強筋
ダウン

感想：
暑い。。

夏休み練＠日吉
11:00〜13:00
トレーナー：齊田
参加者：大野さん、あつしさん、山田

■メニュー
ジョグ・体操・柔軟
インライン30分
塾高走　30分
強筋
ダウン

■感想
とにかく暑かった。
30分間走はメンタル的にえぐかったです＞＜

夏休み練＠日吉
16:40〜18:00
トレーナー；砂浦
参加者；鳥さん、斎田、岡


ジョグ・体操・柔軟
インライン30分
塾高３周（目標５分以内）
強筋
ダウン

＜感想＞
ひさしぶりに運動しました。
ひさしぶりにインラインしました。
ひさしぶりに体が悲鳴をあげました。
ひさしぶりに牛繁行きました。
ひさしぶりに飲みすぎました。
ひさしぶりにトイレで爆睡しました。